습관의 재발견 썸네일형 리스트형 part 2. 작은 습관 실천 전략 저번시간에 이어서 변화로 가는 4단계~8단계 스텝에 대해서 함께 이야기해보며, 내가 정하고 싶은 작은습관은 무엇인지도 이야기할게요. 순서는 -작은 습관 실천 전략 -작은 습관을 위한 체크 항목 1. 작은 습관 실천 전략 (1) 4단계 : 보상계획 세우기 뇌와 또 연관이 없다고 볼 수 없는데요. 뇌에 보상을 제공하는 것이 대부분 중독에 위험이 따라요. 뇌에 보상을 내리는 것 중에 웃음이 있다는 것을 아나요? 웃으면 기분을 좋게 하는 물질이 분비돼요. 작은 습관을 성공할 때마다 나에게 스티커를 주어서, 내가 이뤄낸 성과를 보여주는 증거로 삼아줘요. 그러면 이것을 본 나의 뇌는 기분이 저절로 좋아지게 되요. 내가 하고 있는 일이 무엇이건 그 일을 했던 것을 돌아보면서 스스로 자랑스럽게 여기라는 것이에요. 거기.. 더보기 part 1. 작은 습관 실천 전략 습관에 대한 이야기 2번째 시간인데요. 작은 습관을 그러면 어떻게 실천할 수 있을지에 대해서 이야기를 나눠보도록 할게요. 순서는 -거부감을 넘는다 -작은 습관은 작지만 위대하다고? -변화로 가는 8가지 스텝 1. 거부감을 넘는다 거부감엔 두 가지가 있다고 해요. 하나는, 정신적 거부감 또 하나는 신체적 거부감이 그것인데요. 동기만으로 이 막대하고 무시무시한 거부감을 이길 수는 없어요. 그러나, 그거 아세요? 의지력도 그렇게 너끈히 이 거부감을 이길 수는 없어요. 계획을 잘 이용해야 효과가 좋아요. 한마디로, 의지력을 잘 관리하란 말인 거죠. 작은 습관을 운동에 예를 들어 설명해보겠습니다. *상황 1 : 운동할 기운은 있고, 하기는 싫다 (정신적 장애물) 의지력만을 보고 이야기를 한다면, 팔굽혀펴기 한 번.. 더보기 습관을 지배하는 방법 오늘은 나의 악질과도 같은 나쁜 습관에 대해서 생각하다가 반대로 좋은 습관을 어떻게 형성할 수 있는지 궁금해서 작성하였습니다. 순서는 -뇌와 습관의 연관성 -습관을 완성시키는 방법 : 의지력 -작은 습관의 힘은? -우리의 뇌는 변화를 싫어한다? 1. 뇌와 습관의 연관성 (1) 반복과 보상 갑자기 습관과 뇌는 무슨 연관이 있는 가? 그렇지만, 뇌는 뗄레야 뗄 수 없는 것이에요. 습관을 형성되기까지, 목표한 바를 반복해서 행동한다면 뇌의 변화가 시작되요. 그러나, 여기서 간과하지 않을 것은 뇌는 보상을 반드시 따라야 해요. 그렇지 않으면 변화에 대해서 강하게 저항을 하기 때문이에요. 결론은 반복된 행동과 그에 따른 보상이 있다면, 뇌는 기꺼이 변화에 따라가요. 꾸준히 반복하면 작아보이는 변화도 나의 삶에 커.. 더보기 이전 1 다음
