분노노절장애란

오늘은 분노조절장애에 

대해서 이야기를 

나눠보려고 해요.

 

 

순서는 

 

-분노조절장애란

-분노조절장애 원인

-분노가 건강에 미치는 영향 

-분노조절장애 테스트 

-분노가 올라올 때, 자가조절법

 

 

 

 

분노조절장애

 

 

 

1. 분노조절장애란

 

정확한 용어는 

간헐적 폭발성 장애라고 해요. 

 

느끼는 분노는 

정신적으로 고통이 유발되는 

사건과 합리적이지 않다고 생각하는 

상황, 충격 이후 자연스럽게 

나타나는 감정으로 긍정적인 

기능을 나타내기도 하나, 

좌절감, 무력함, 부담감 등

부정적 형태가 계속 된다면 

격분, 울분등으로 이어져서 

본인도 스스로 의지를 조절하지 

못할 때가 있어요. 

 

분노조절은 이렇게, 

갑작스런 분노를 주체하기 어려워

공격적으로 폭발적인 형태가 

동반되어 습관적 분노 폭발형, 

충동적 분노 폭발형 등으로 

나뉠 수 있어요.

 

 

1) 습관적 분노 폭발형 

 

분노 표출하는 것이 상황을 해결

가능하다고 생각해 

시간이 갈수록 분노표출이 잦아지는 

유형을 말해요. 

 

 

2) 충동적 분노 폭발형 

 

평소에 차분하다가, 가끔 공격적인 

성향을 나타내어 

화를 좀처럼 참을 수 없어 

분노가 폭발하는 유형이에요. 

 

분노조절장애는,

경계성 인격장애와 우울증 등이 

분노조절장애의 원인으로 

볼 수도 있지만, 

대부분은 우울증의 증상 중 

하나로 봐요. 

 

 

2. 분노조절장애의 원인 

 

1) 대표적 원인

 

과도한 스트레스 장기노출,

마음 속 억눌린 화 누적,

낮은 자존감과 열등감,

무시당한다는 생각,

특권의식 및 피해의식,

뇌의 감정조절 기능 저하,

폭력에 대한 처벌이 약한

사회나 문화적 환경,

현재의 불안정한 상황, 호르몬 불균형,

어린시절 좋지않은 경험등으로 

복합적으로 작용해 발생해요. 

 

공통점으로는, 

개인마다 가지고 있는 문제가 있겠지만

과거에 상처받은 경험으로 인해 

방어기제로 분노라는 것으로 표현해요. 

이외에도, 스스로의 능력으로 자신에게 

주어진 일을 처리하지 못할 때 

분노가 올라와서 남에게 풀고, 

스스로 과대평가해서 스스로 실망하고, 

나의 요구를 알아달라는 표현으로 

표출하기도 한다고 해요. 

보통은 분노조절을 하지 못하는 사람은

대부분은 내가 왜 화를 내는지도 

모르거나, 적절한 설명이 어려워요. 

또한, 자주 분노를 느끼는 사람일 경우 

독선적, 일방적 성격인 경우가 많아 

편협한 고정관념을 가지고 있는 

경우도 많아요. 

 

이러한 원인들로, 

여자보다는 남자에게 많이 발생하며, 

평소 조증, 우울증이 반복되는 

조울증을 겪고 있다거나 

주의력 결핍 및 과잉 행동 장애로 

분노조절장애가 발생할 가능성이 

더 높다고 해요. 

 

 

2) 발생과정

 

먼저 화가 치미는 스트레스 사건이 

나타나서, 스트레스 호르몬인

아드레날린이 과도하게 분비되면서 

상황에 전혀 맞지 않는 과한 분노가 

나타나게 되요. 이에 이성적 판단을 하는 

전두엽 기능 마비, 나의 행동이 나타날 

결과를 생각하지 못하는 상황에 이르러요. 

 

 

3. 분노가 건강에 미치는 영향

 

분노 표출 시, 

가슴두근거림, 맥박이 빨라짐을 느끼는데 

이것은 뇌에까지 영향을 줘요. 

 

화를 내면 스트레스 호르몬 분비가 

급격히 증가하여 혈액순환이 

원활치 않아 뇌세포 활성도가 감소할 수 있어요. 

그렇게 되면, 결국은 

전두엽의 기능 저하, 뇌세포 손상으로 

계속되는 분노로 인해 뇌가 쪼그라들게 되요. 

이외에도 심장에도 영향을 줘요. 

스트레스 호르몬 분비의 증가로 

혈관수축, 혈압증가등으로 심장에 무리가 가요. 

분노와 같은 자극은 혈압을 높이며,

심장근육에 산소부족으로 부정맥을 일으켜요. 

 

 

4. 분노조절장애 테스트 

 

-화를 잘 내며 성격이 급하다.

-평상시에 작은 일에도 자주 욱한다.

-화가 나면 스스로 조절하지 못한다.

-잘한 일에 칭찬이나 적절한 

보상이 없을 시 몹시 화가 난다.

-타인의 잘못을 비판하고 

꼬집어 말해서 충돌이 생긴다.

-화가나면 물건을 부수거나 던진다.

-분노 상태에서 폭언, 폭력을 사용한다.

-화가 너무 많이 나서 눈물이 난 적이 있다. 

-자기 잘못을 다른 사람의 잘못으로 돌린 적이 있다.

-다른 사람들이 자신을 무시하는 것 같다.

-억울하다는 생각이 종종 든다.

-화를 참지 못해서 중요한 일을 망친 적이 있다.

-게임을 하던 중에 자신의 마음대로 되지 않아서 

화를 낸 적이 있다.

-하던 일이 잘 풀리지 않을 때에 쉽게 좌절하고 

포기한다. 

 

위 분노조절장애 테스트 리스트는 

다양한 증상을 나타낸 것이에요. 

 

 

점수 채점

 

1-4개 : 정돈 스스로 분노조절이 가능하다

5-9개 : 어느 정도의 도움이 필요하며,

스스로 분노조절을 잘하지 못해요.

10개이상 : 전문가와의 상담이 필요해요.  

 

5.  분노가 올라올 때, 자가조절법 

 

 

표현번을 개선하고, 

격렬한 감정이 치밀 때는 잠시 참고 

유연한 사고를 하는 게 중요해요. 

특히 먼저 나의 감정을 정확이 알고 

적절한 표현을 하도록 지속적으로 훈련해야 해요.

보통은 감정조절 훈련을 하는데, 

이는 면담을 통해서 자신의 분노를 인지 후, 

행동이 아닌 언어로 표현하는 법을 배워요. 

 

 

1) 숫자세기

 

화가나는 그 순간에, 

1~100까지 숫자를 세면서 심호흡 해요.

100까지 숫자를 세면서 몇 분의 시간이 

소요될까 맘속의 안정을 찾고 

화를 진정시키도록 하는 것이죠. 

 

이렇게 한다면, 좌뇌가 활성화되어 

감정에 관여하는 우뇌의 작용을 

일정부분 제어할 수 있어요. 

아니면, 특정한 무늬를 유심히 보거나 

펜 등 앞에 놓인 물체의 개수를 세는 행동도 

도움이 많이 되요. 

 

 

2) 생각한 뒤 구체적으로 말해보기 

 

화가나는 순간에, 잠시 스스로 의견을 정리하고

다른 사람에게 나의 불만을 표현할 때,

상대방에게 구체적으로 자신의 감정을 

표현하는 것이죠. 

 

3) 분노에 반응하는 방법 변화시키기 

 

화가 치밀어 오를 때,

이 분노를 밖으로 막 표출하는 것과 

안으로 삭히는 것 모두 올바르지 않아요. 

 

명상, 심호흡, 요가, 운동으로 

대체해서 노력하면 

분노를 예방하고 통제하는 데 도움을 줘요. 

 

4) 자리 피하기 

 

나 스스로 분노가 통제가 안될 때는 

그 자리 자체를 일어나서 피하는 것이에요.

피하는 이유에 대해서 

분명히 설명해서, 상황을 떠나 혼자만의 

시간을 가질 때 심호흡을 하며 

스스로 진정시키는 것이 좋아요. 

 

 

그러나, 

분노를 참아내기 쉽지 않다면,

분노를 표출하는 방법을 모른다면,

전문가의 상담을 받는 것이 좋겠어요.