탄수화물 중독 체크리스트

오늘은 

탄수화물 중독에 대해서 

이야기를 해보겠습니다. 

 

 

순서는 

 

-탄수화물 중독

-탄수화물 얼만큼 섭취해야 될 수 있나?

-탄수화물 중독 고칠 수 있나?

-탄수화물 중독 자가진단 체크리스트 

 

 

 

 

탄수화물 중독 

 

 

 

 

1. 탄수화물 중독 

 

정제된 탄수화물을 

스스로 의지로 조절못해

끊임없이 먹게 되는 증상을 말해요.

 

밥을 먹고서도, 

초콜릿, 쿠키, 빵, 케이크 등 단 음식을 

후식으로 즐겨먹어요. 

 

스트레스를 받으면 

배가 안고파도 습관적으로 단 음식을 

먹게 되요. 이러한 습관은 

지나치게 탄수화물을 섭취하면서 

건강에 좋지 않은 영향을 끼쳐요. 

 

3대 영양소인 탄수화물은

우리 몸에 절대적으로 필요한 영양소에요. 

탄수화물은 우리 몸이 활동에 있어서 

필요한 에너지를 공급하는 

중요한 역할을 해요. 

그러나 과한 섭취가 바로 문제가 있어요. 

탄수화물의 단맛에 중독되어서 

과하게 섭취하면 혈당이 올라가

고혈압, 대사증후군이 발병 확률이 

높아지게 되요. 

 

성인이 하루에 섭취에 

탄수화물 총 열량 55-65프로에요. 

탄수화물을 통해 총 에너지가 

70%이상으로 섭취하여 

당뇨병, 대사증후군 등 건강위험이 

증가해서 50세이상으로 탄수화물 비율을 

낮춰 균형잡힌 식사가 필요한것으로 

보고되요. 

 

쌀이 주식이면서 

라면, 빵, 과자, 초콜릿으로 간식으로 

먹으면 필요 이상으로 탄수화물을 

섭취하기 쉬워요. 

정제된 탄수화물을 조절못해

지속적으로 먹으면 바로 탄수화물중독이에요. 

 

탄수화물은 과도하게 섭취하면 

포도당이 남아돌아서 지방으로 변해서 

그게 쌓이면 비만이 되요. 

 

 

 

2. 탄수화물 얼만큼 섭취해야 하나?

 

성인이 하루에 섭취하는 탄수화물의 

적정비율은 총 열량의 55-65%정도에요. 

하루 2-4회 1800~200칼로리 정도 

섭취한다고 하면 

탄수화물 약 1000칼로리를 섭취하는 게 좋아요. 

 

 

하루 세끼를 기준으로 하면,

한 끼니당 밥은 절반에서 3분의 1공기,

국수는 1그릇 내외, 식빵은 2-3장 정도에요. 

 

배불리 먹어도 금방 배고프거나,

밀가루 음식을 주 3회 먹거나, 

식사 후 졸리고 나른하면 탄수화물 중독일 

경우가 커요. 

단맛 나는 후식을 자주 먹고, 

스트레스를 받으면 식욕이 높아지는 건 

탄수화물 중독의 증상 중 하나에요. 

 

 

 

3. 탄수화물 중독 고칠 수 있나?

 

예방을 위해서는 

탄수화물을 섭취해도 혈당지수가 낮은 음식을 

섭취하도록 해요.

이러한 식품은 소화 흡수가 되는 것이 

속도가 느리고, 혈당을 천천히 올려요.

 

-혈당지수가 높은 식품 : 흰쌀, 감자, 식빵

-혈당지수가 낮은 식품 : 통밀빵, 콩, 

현미, 채소, 과일, 견과류 

 

혈당지수가 낮은 음식을 자주 먹으면 

혈당이 올라가지 않고

인슐린이 과하게 분비되지 않아 

비만, 당뇨까지 예방해요.

 

탄수화물 섭취외에도 단백질이 풍부한 

음식을 섭취하여 포만감이 빨리오도록 해서

탄수화물의 섭취를 줄여요. 

음식을 천천히 먹으면 과식방지에도 좋아요. 

 

공복감이 심하면,

견과류, 제철과일, 신선한 채소류 

먹는 것이 좋아요. 

 

탄수화물이 몸에 좋지 않아 

전혀 먹지 않는 것은 위험한 식습관이에요.

탄수화물 중에서 혈당지수가 높고

섬유질이 부족해서 음식을 가려서 

섭취하는 것이 좋아요. 

 

 

4. 탄수화물중독 자가진단 체크리스트 

 

-아침에 밥보다 빵을 주로 먹는다.

-오후 3-4시쯤 집중력이 감소되고, 배고픔을 느낀다.

-밥을 먹는 게 귀찮게 느껴질 때가 있다.

-주위에 항상 초콜릿이나 과자 같은 간식이 있다.

-방금 밥을 먹었는데도 허기가 가시지 않는다.

-잠들기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다.

-식이요법을 3일 이상 해본 적이 없다.

-단 음식은 상상만 해도 먹고 싶어진다.

-배가 부르고 속이 더부룩해도 자꾸만 먹게 된다.

-음식을 방금 먹은 후에도 만족스럽지 않다. 

 

다음 항목 중 3개 이상일 경우 중독 가능성,

4-6개는 중독 위험성, 7개 이상이면 중독을 

의심해봐야 한다. 

 

(자료 : 건강보험심사평가원 참고) 

 

 

 

저도 요즘 탄수화물 중독처럼 

밥먹고 과자먹고, 아이스크림 먹고 

후식을 즐겨먹는 모습등이 

있는데요. 

정말로 비만의 지름길이라는 

생각이 들어요. 

탄수화물을 줄이고 

몸을 생각하고 가꿔야 겠다는 

생각이 듭니다.